Inhalt:

S.7: Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen

S.9: Warum hatten die Menschen früher wenigerBandscheibenbeschwerden?

S.9: Rückenprobleme in Entwicklungsländern?

S.10 :Nachkriegsbeschwerden

S.11: Noch heute schwere Arbeit

S.11: Bewegungsmangel

S.12: Intensive Computernutzung seit den Neunzigern

S.12: Wer ist besonders anfällig?

S.13: Wo bleibt das Fahrrad?

S.13: Hebe einen Kasten Bier nur aus der Hocke nachoben

S.13: Länger als drei Monate Rückenschmerzen sindbedenklich

S.14: Die Wirbelsäule strahlt aus

S.15: Die Mode schadet

S.16: Beschwerden im Urlaub, das muss nicht sein

S.16: Kleine Ratgeber für den schmerzfreien Urlaub

S.16: Schwere Koffer beanspruchen den Rücken

S.17: Tipp Nummer eins: Der richtige Koffer muss her

S.17: Auch die Hebetechnik will gelernt sein

S.18: Angenehme Anreise – entspannter Rücken!

S.18: Auch im Urlaub beschwerdefrei liegen und ruhen

S.19: Falscher Sport – gibt ́s das?3

S.19: Von null auf hundert ist schädlich

S.20: Aufwärmen vor dem Kicken

S.20: Schwimmen ist der ideale Sport

S.20: Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut

S.21: Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport

S.22: Falsch verstandene Scham

S.22: Schwangerschaften als Ursache?

S.23: Vorsicht, junge Mütter: Die Last mit dem Baby!

S.23: Auch Bandscheibenbeschwerden durch Stillen!

S.24: Richtig gebückt – nach der Rassel!

S.24: Schwangerschaftsgymnastik danach!

S.24: Nicht zu schnell auf Ideallinie setzen

S.25: Gute Vorbeugung – wie geht das?

S.26: Hier ein paar Übungen:

S.26: RückenS.26:Bauchmuskeln

S.27: Schultern

S.27: Nacken undHals

S.28: Geht der Rücken in die Schule und übt

S.29: Und noch ein paar Übungen:

S.30: Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen

S.31: Die Geldbörse lässt grüßen

S.31: Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz

S.32: Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift fürden Rücken

S.32: Richtiges Sitzen stärkt das Muskelkorsett

S.33: Auf den Stuhl kommt es an

S.33: Mit ergonomischen Arbeitsplatzverhältnissen imBüro Beschwerden vorbeugen

S.34: Wie sitze ich richtig am PC?

S.34: Wie bringe ich am besten müde Knochen wiederin Schwung?

S.35: Was hilft gegen ein Hohlkreuz?

S.35: Viel Wasser trinken!

S.36: Das sensible Kreuz wird von Alttagssorgengequält

S.36: Stress-Schmerzen durch verspannte Muskeln

S.37: Stress abbauen und kleine Übungen

S.38: Gymnastik entlastet und beugt vor

S.39: Yoga

S.40: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

S.40: Autogenes Training

S.41: Meditation

S.41: Was hilft noch bei Rückenschmerzen?

S.41: Wärme

S.42: Bad und Sauna bei leichten Verspannungen

S.42: Wärmesalben

S.43: Wärmepflaster

S.43: Keine Wärme bei Entzündungen!

S.44: Schmerzmittel

S.44: Schmerztabletten

S.45: Schmerzsalben

S.45: Bewegung

S.46: Kranken- oder Heilgymnastik

S.46: Erst nach Abklingen der Schmerzen trainieren

S.46: Rückenmuskulatur gezielt aufbauen

S.47: Massagen

S.48: Fango-Packungen

S.48: Harte oder weiche Matratzen?

S.49: Gesunder Schlaf mit Feng Shui undWasserbetten?

S.49: Wasserbetten passen sich der Wirbelsäule an

S.50: Der Feng Shui-Rat für die Bettwäsche

S.51: Schlusswort: Stress abbauen steht am Beginn